ผู้หญิง การแต่งตัว วาไรตี้ สุขภาพ บำรุงผิว ทรงผม ความรัก บอกรัก นอกใจ มีชู้


ท่าPlank 4 Step : หน้าท้องแบนราบง่ายๆ! 0





หน้าท้องแบนราบ มีกล้ามเนื้อนิดๆเป็นสิ่งที่สาวๆหลายคนต้องการ (รวมถึงตัวลิตาด้วย แฮ่!) วิธีการแรกๆที่เราควรจะทำคือออกกำลังกาย และจำกัดการกินของเรานะคะ แต่วันนี้ ลิตามีเคล็ดลับมาฝากสาวๆ ที่อยากมีหน้าท้องแบนราบไวไว กับการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยท่า Plank. อ่ะๆ ไม่ใช่ท่าแพลงกิ้งหรือท่าแกล้งตายคว่ำหน้านะคะ แต่เป็นท่าที่คล้ายกันและตอนนี้ก็เป็นที่นิยมมากๆในหมู่สาวๆรักสุขภาพ เพราะท่าทางที่ง่าย (แต่โหดมาก) และช่วยกำจัดไขมัน ช่วยให้หน้าท้องกระชับ ฟิตแอนด์เฟิร์มกันสุดๆ และอีกหลายๆเสียงที่การันตีว่า ท่านี้ดูเหมือนง่ายและเหนื่อยสุดนะคะ แล้วก็ได้ผลด้วย  ลองมาดูกันค่ะ ว่าแพลงก์ที่ว่า ทำยังไงกัน








1. เราจะมาเริ่มต้นด้วยการคว่ำหน้าชันเข่าและชันข้อศอก โดยที่ศอกจะกว้างเสมอไหล่นะคะ หัวเข่าก็เหมือนกัน แยกออกให้ได้ระดับไหล่ค่ะ

2. หลังจากได้ท่าที่ถูกต้องแล้วก็ค่อย ๆ ยกเข่าพ้นพื้นและชันศอกรับน้ำหนักตัว ห้ามไม่ให้งอเข่าแล้วใช้ปลายเท้า ย้ำว่า ?ปลายเท้า?นะคะ ไม่ใช่นิ้วเท้ารับน้ำหนักร่วมกับข้อศอก

3. เหยียดตัวขึ้นให้ตรงนะคะ ก้นจะต้องไม่ตกลงต่ำ แต่จะเสมอกับช่วงหลังค่ะ

4. จากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง ต้นแขน ต้นขารับน้ำหนักตัวเอง เริ่มด้วยการค้างไว้ซัก 45 วินาที หายใจเข้าออกลึกๆค่ะ เวลาในการทำท่าบริหารแพลงก์นี้สามารถค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้นตามความแข็งแรงของร่างกายได้นะคะ

การ ออกกำลังในท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนตื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อหน้าอก กล้ามเนื้อต้นแขน และกล้ามเนื้อต้นขาของคุณทำงาน ดังนั้นท่านี้จะช่วย ลดหน้าท้อง อีกทั้งกล้ามเนื้อตรงบริเวณหน้าอก ต้นแขน ต้นขาก็ยังกระชับอีกด้วย ยังไง สาวๆ Lady Issue ก้ลองทำควบคู่กับการออกกำลังกายอื่นๆด้วยนะคะ จะได้มีหุ่นที่เพรยวกระชับทุกสัดส่วนกันเลย >_<

ขอบคุณภาพประกอบจาก ? http://it.wikihow.com/





บทความล่าสุดหมวด ผู้หญิง


ยอดนิยม
 อย. เตือนท้องเสียให้กินเกลือแร่ ORS อย่าใช้เกลือแร่ออกกำลังกาย !
อย. เตือนท้องเสียให้กินเกลือแร่ ORS อย่าใช้เกลือแร่ออกกำลังกาย !

หุ่นดีแต่มีพุงอย่าปล่อยไว้!! 3 วิธีลดหน้าท้องอย่างเห็นผล คนหุ่นดีแต่มีพุงต้องจัดให้ไว
หุ่นดีแต่มีพุงอย่าปล่อยไว้!! 3 วิธีลดหน้าท้องอย่างเห็นผล คนหุ่นดีแต่มีพุงต้องจัดให้ไว

วิธีคอนทัวร์หน้าทุกรูปหน้า สำหรับมือใหม่
วิธีคอนทัวร์หน้าทุกรูปหน้า สำหรับมือใหม่

ทุกข์ไฉน ใครจะรู้เมื่อถูกคนรักทิ้ง
ทุกข์ไฉน ใครจะรู้เมื่อถูกคนรักทิ้ง

10 ไอเดีย DIY 'บันทึกภาพถ่ายความรัก' สวยประทับใจ ทำง่ายแต่เก๋เวอร์!
10 ไอเดีย DIY 'บันทึกภาพถ่ายความรัก' สวยประทับใจ ทำง่ายแต่เก๋เวอร์!

เคยคิดว่าไม่เป็นไร จนวันที่ต้องเสียเธอไป(จริงๆ)
เคยคิดว่าไม่เป็นไร จนวันที่ต้องเสียเธอไป(จริงๆ)

เผยความคิดของหนุ่มๆทำไมถึงชอบ  จับหน้าอกผู้หญิง  โดยเฉพาะเวลา  เล่นจ้ำจี้  พอได้รู้แล้วถึงช็อก อ้าปากค้าง!
เผยความคิดของหนุ่มๆทำไมถึงชอบ "จับหน้าอกผู้หญิง" โดยเฉพาะเวลา "เล่นจ้ำจี้" พอได้รู้แล้วถึงช็อก อ้าปากค้าง!

ทึ่งมากๆ เพราะจู่ๆน้ำหนักตัวก็หายไป 20 กิโลกรัม ด้วยวิธีลดน้ำหนักจากน้ำต้มมะนาวแบบนี้..!!
ทึ่งมากๆ เพราะจู่ๆน้ำหนักตัวก็หายไป 20 กิโลกรัม ด้วยวิธีลดน้ำหนักจากน้ำต้มมะนาวแบบนี้..!!

อยากถ่ายรูปให้สวย อ่านเทคนิคพื้นฐานช่างภาพที่ควรรู้
อยากถ่ายรูปให้สวย อ่านเทคนิคพื้นฐานช่างภาพที่ควรรู้

5 ไอเท็มแฟชั่นเด็ด  ที่ต้องพกไปเที่ยววันหยุด
5 ไอเท็มแฟชั่นเด็ด ที่ต้องพกไปเที่ยววันหยุด

วิธีป้องกันงูเข้าบ้าน..รู้ไว้และชีวิตจะปลอดภัย
วิธีป้องกันงูเข้าบ้าน..รู้ไว้และชีวิตจะปลอดภัย

รู้นะว่า รัก  แต่ต้องไม่ละเลย เซ็กซ์
รู้นะว่า"รัก" แต่ต้องไม่ละเลย"เซ็กซ์"

พฤติกรรมชวนสงสัย คนรักอาจกำลังคิดนอกใจ
พฤติกรรมชวนสงสัย คนรักอาจกำลังคิดนอกใจ

ต้องอ่าน! รวบรวมทุกข้อสงสัยเกี่ยวกับ  ที่ดัดขนตา
ต้องอ่าน! รวบรวมทุกข้อสงสัยเกี่ยวกับ "ที่ดัดขนตา"

เตือน ! หากนอนหลับ อย่าวางโทรศัพท์มือถือไว้ข้างๆ ตัวเอง เพราะมันอันตรายโดยคุณไม่รู้ตัว?
เตือน ! หากนอนหลับ อย่าวางโทรศัพท์มือถือไว้ข้างๆ ตัวเอง เพราะมันอันตรายโดยคุณไม่รู้ตัว?

จังหวะไหน? ง้อ.. ผู้ชายได้ผล! รับรอง หายงอน แน่นอน !
จังหวะไหน? ง้อ.. ผู้ชายได้ผล! รับรอง หายงอน แน่นอน !

เผยเคล็ดลับแผ่นหลัง ไร้สิว เรียบเนียนเหมือนนางแบบ เขาทำกันแบบนี้
เผยเคล็ดลับแผ่นหลัง ไร้สิว เรียบเนียนเหมือนนางแบบ เขาทำกันแบบนี้

มะเร็งที่ติดอันดับ 7 ตัวร้ายตลอดกาลสำหรับผู้หญิง อ่านจบแล้ว..อย่าชะล่าใจเด็ดขาด!
มะเร็งที่ติดอันดับ 7 ตัวร้ายตลอดกาลสำหรับผู้หญิง อ่านจบแล้ว..อย่าชะล่าใจเด็ดขาด!

หน้าอกนี้ได้แต่ใดมา 7 ดาราสาวมีความอกอึ๋มขึ้น จนน่าตกใจ
หน้าอกนี้ได้แต่ใดมา 7 ดาราสาวมีความอกอึ๋มขึ้น จนน่าตกใจ

บอกเลย ต้องหามากิน!! 4 อาหาร บำรุงสมอง เหมาะกับคนขี้หลง ขี้ลืม บ่อยๆ!!
บอกเลย ต้องหามากิน!! 4 อาหาร บำรุงสมอง เหมาะกับคนขี้หลง ขี้ลืม บ่อยๆ!!



#ครีมกันแดดยี่ห้อไหนดี #ครีมทาใต้วงแขน #ที่พักเขาใหญ่ #เครื่องม้วนผม #รองพื้นปิดรอยสัก #ครีมหน้าใส #แคปชั่นทะเล #หวยปกเขียว #ผงขัดฟันขาว #ผมช็อต , ความสวย ความงาม , รีวิวเครื่องสำอาง , แต่งหน้า , ทรงผม , ทำเล็บ , เสื้อผ้าแฟชั่น , ดวง , ความรัก , วาไรตี้ , ท่องเที่ยว , รีวิวร้านอาหาร , สถานที่ท่องเที่ยว , โรงแรม , เส้นทางการเดินทาง , ทริปท่องเที่ยว , รีวิวร้านอาหาร , ข่าวสารท่องเที่ยว , มือถือ , ข่าวมือถือ , ราคามือถือ , ขายมือถือ , SiamOK , ดูดวง , 108 , fc , หวย , แนวทางหวยฮานอยวันนี้ , แนวทางหวยลาว , แนวทางหวยมาเลย์ , หวยซอง , ตรวจหวย , หวยแม่จำเนียร , หวยจ้าวพายุ , หวยปกเขียว , หวยซองม้าวิ่ง , แนวทางหวยฮานอย , หวยเดลินิวส์ , หวยปกเขียว , หวยไอ้ไข่ , หวย , หวยฮานอย , ร้านค้าออนไลน์ , ขายของออนไลน์

12Market.com